Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia - Insomnia merupakan suatu keadaan ketika mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.Setiap orang pasti pernah mengalami insomnia.Insomnia adalah salah satu penyakit yang ramah usia atau bisa menyerang semua golongan usia. Angka kejadian insomnia biasanya terus meningkat seiring dengan bertambah usia seseorang.
 |
| Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia |
Tanda-Tanda Gejala Penyakit Insomnia :
1.Sulit tidur ketika malam hari dan baru bisa tidur ketika hampir pagi hari.Pada insomnia yang parah,bisa saja penderita tidak tidur selama berhari-hari.
2.Wajahnya terlihat kuyu akibat kurang tidur
3.Tidak Bersemangat
4.Sering terlihat mengantuk pada siang hari.
5.Sensitif dan mudah emosi
Penyebab Penyakit Insomnia:
1.Stres dengan berbagai penyebabnya,misalnya karena pekerjaan,kondisi keuangan,hubungan suami-istri,dan penyebab stres lainnya.
2.Usia. Semakin bertambah usia biasanya menyebabkan seseorang senderung mengalami penyakit insomnia.Dia sulit tidur dan mudah terbangun jika ada keributan di sekitarnya.
3.Banyak mengonsumsi minuman berkafein,misalnya minuman berenergi atau kopi.
4.Ritme kehidupan yang tidak teratur
Cara Mencegah Insomia :
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk mengatasi penyakit insomnia.
1.Menghindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak menjelang tidur karena akan membuat perut anda menjadi kurang nyaman.Adapun minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil.Kedua hal tersebut tentu akan mengganggu kenyenyakkan tidur.
2.Berolahraga secara teratur dapat membuat tidur nyenyak.Berolahraga membuat kesehatan menjadi lebih optimal,aliran ke otak lancar,dan menjadi lebih mudah untuk beradaptasi dengan stres.Selain itu,berolahraga juga membuat tubuh lelah sehingga kita akan lebih mudah tertidur malah hari.Meskipun demikian,olahraga berat sebaiknya tidak dilakukan menjelang tidur karena justru akan memperparah insomnia yang kita alami.Sebaiknya melakukan olahraga ringan hingga sedang pada sore hari,dengan demikian tubuh akan merasa lelah dan kita akan menjadi lebih mudah untuk tidur.
3.Mengurangi atau menghindari minuman yang bersifat seperti kopi,teh,alkohol,minuman berenergi,dan rokok.
4.Meminum segelas susu hangat akan akan membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
5.Tidur pada lingkungan dan suasana yang nyaman.Selain itu singkirkan jauh-jauh benda-benda yang dapat mengganggu tidur.
6.tiga puluh menit atau satu jam sebelum tidur sebaiknya mandi dengan air hangat untuk membantu mengurangi ketegangan tubuh dan juga akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
7.Memiliki Waktu tidur yang teratur
8.Berusaha untuk relaks pada setiap keadaan dan beradaptasi dengan stres yang dialami sehari-hari
